زیاد بهش فکر نکن
اول بهترین تکنیکی که بهم خیلی کمککک کردن رو بهتون بگممم؟
تکنیک ۵ در ۵ :)!
یعنی چی؟
خب ما ۵ حس اصلی داریم:بویایی،شنوایی،بینایی،چشایی،لامسه!
حالا فکر کنید در شرایطی قرار دارید که نشخوار فکری و استرس دارید!
اگه اون لحظه به خودتون بگید:بسههه،نه نباید استرس داشته باشمممم!
اینا باعث میشه که حتی به استرس بیشتر فکر کنید و حتی استرس شما بیشتر هم بشهه!
در واقع باید ذهن رو در اون لحظه فقط منحرف کرد...
در روش ۵ در ۵ اون لحظه با خودتون می گید:
۵ تا صدایی که می شنوم چیه؟
بعد آروم برای خودتون نام می برید
خب حالا ۵ تا چیزی که می بینم...
ّبعد حس بعدی...
به همین ترتیب ادامه بدید و نفس عمیق هم یادتون نره:)!!
خیلییی راحته این روش ولی مطمئنم مثل من بهتون خیلی کمک می کنه!
در ضمن استرس و اضطراب طبیعی هستن اما باید مرزبندی داشته باشید .... :)!
●تیکه کتاب های کتاب زیاد بهش فکر نکن:
همانطور که ابر از آسمان جداست، هویت ما نیز از مشکلات ما جدا هستند، آنها میگذرند و ما باید بر واکنش به آنها کنترل داشته باشیم.
استرس و فشار، برگرفته از محیط اطراف، تا زمانی تاثیر گذار نیستند که به دردسرساز بودن آنها باور نداشته باشیم وآنها را وارد الگوهای ذهنی خود نکنیم.
بیشازحد فکر کردن چیست؟ همانطور که از نامش پیداست، غریزههای شناختی و عادی ما را به تکاپو میاندازد. تفکر افراطی زمانی رخ میدهد که فرایندهای فکری ما از کنترل خارج شوند و ناراحتمان کنند. تحلیل بیپایانِ خود و زندگی ما، مقولهای است که پایانی برای آن وجود ندارد، ناخواسته، توقفناپدیر و عبث! مغز انسان، معمولاً، به حل مسائل و درک بهتر شرایط کمک میکند، اما تفکر بیشازحد نتیجهای عکس دارد.
اگر یکی از والدین شما اختلال اضطراب دارد، شانس شما برای دچار شدن به آن بیشتر است. اما باز هم این تنها یک احتمال است. چیزی به نام "ژن اضطراب" وجود ندارد تا شما را به سرنوشت مقرری دچار کند که راه فراری از آن نداشته باشید. شواهدی وجود دارند مبنیبراین که با بالا رفتن سن و تغییر محیط پیرامون، تأثیر ژنها بر شخصیت فرد کمتر میشود. اگر نسبت به عوامل مضر و استعدادهای ژنتیکی خود آگاه باشید، همیشه برای کنترل اضطراب، غلبه بر آن و یک زندگی آرام راهی پیدا میکنید.
روی کاغذ آوردن هر آنچه که در ذهن میگذرد، استرس را فرو مینشاند، افکار را سامان میدهد، مشکلات را حلوفصل میکند، باعث پیدا شدن بینش و رفع شدن قضایا و مشکلاتی میشود که برایتان پیش آمده است. نوشتن، همچون درمانگری غیررسمی عمل میکند! به هر شیوهای که دوست دارید و یا برایتان عملی است، یادداشتهایتان را انجام دهید. اگر بیحوصله هستید و اضطراب ردپای خود را بر تمام ابعاد زندگیتان گذاشته، یادداشت روزانه شکرگزاری بسیار مفید است.
در طوفان استرس و تفکر بیشازحد، چهار روش هستند که برای شما حکم قایق نجات را دارند: پرهیز، تغییر، پذیرش، سازگاری.