یک کتاب روانشناسی خوب
سلامت روان و سلامت جسم با هم ارتباط تنگاتنگی دارند. تغییر یکی سبب بروز تغییر در دیگری میشود.
کلام ما تأثیرات قدرتمندی در تجربهمان از جهان دارد. کلام ابزار درککردن است، به ما کمک میکند تا احساسات را دستهبندی کنیم، از تجربیات گذشته درس بگیریم، دانستههایمان را به اشتراک بگذاریم و تجربیات آینده را پیشبینی و برنامهریزی کنیم.
برخورد با احساسات تقریباً مانند ایستادن در میان امواج است. وقتی سعی کنیم جلوی احساسات را بگیریم، بهراحتی از پا درمیآییم و به مشکل برمیخوریم، در تلاشیم تا نفس بکشیم و بفهمیم کدام مسیر ما را از مهلکه بیرون میبرد.
مشاهدهی احساسات به همان شکل و ماهیتی که هستند، کلید بررسی درست و ثمربخش آنهاست. احساساتتان معرف شخصیت شما نیستند و شخصیت شما هم زاییدهی احساسات شما نیست
هر آدمی را که از خواب محروم کنید، در برابر بیماریهای جسمی و روانی آسیبپذیر خواهد شد. اما رابطهی بین خواب و سلامت روان، دوسویه است. هنگامی که سطح سلامت روان شما به دلیل استرس، بدخلقی یا اضطراب افت میکند، احتمالاً خوابتان نیز بهنوعی مختل میشود. مهم نیست اول کدام اتفاق افتاده و روی دیگری تأثیر گذاشته است، اما میتوان با اطمینان گفت وقتی کیفیت خواب شما کاهش یابد، خلقوخو و باورتان به توانایی بازیابی شرایط اولیه بهشدت تنزل خواهد یافت. وقتی به اندازهی کافی نخوابیده باشید، همهچیز ده برابر سختتر میشود. خواب تأثیر عمیقی در هر جنبه از تندرستی شما دارد. بنابراین، اگر فکر میکنید خوابتان آنطور که باید خوب نیست، برای بهبود آن تلاش کنید؛ چراکه قطعاً ارزش صرف وقت و انرژی را دارد.
توصیه میکنم کسانی که مدت طولانی است به بیخوابی دچارند، حتماً به متخصص مراجعه کنند. اما اگر میخواهید روی بهبود میزان یا کیفیت خواب خود کار کنید، فهرستی از نکات را در ادامه آوردهام. باز هم تأکید میکنم، ما به دنبال کمال نیستیم و مجبور نیستید تمام کارهای فهرست را برای خوب و بهاندازه خوابیدن انجام دهید.
برخی مواقع برخی اتفاقات شما را از الگوی خواب سالم دور میکند. اگر کارتان شیفتی است، مسافتهای طولانی سفر میکنید، بچههای خردسال دارید یا تا دیروقت بیدار ماندن و انجام بازیهای کامپیوتری عادتتان شده است، وقتی را به خود اختصاص دهید و همهچیز را برای قرار گرفتن در مسیر درست مرتب کنید.
اوایل روز ورزش کنید و سعی کنید عصرها را به استراحت بگذرانید. حمام آب گرم قبل از خواب بدن شما را به درجهحرارت بهینه برای خواب میرساند.
ماییم که بی هیچ سرانجآم خوشیم!